کشف شده است که سیستم اندوکانابینوئید نوعی سیستم بررسی بدن ما است و به حفظ تعادل سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی کمک می کند. ECS روی خواب، اشتها، استرس، خلق و خوی، التهاب در بدن، حافظه، باروری و ادراک درد تاثیر می گذارد.
سیستم Endocannabinoid (ECS) تنها اخیرا در 90 کشف شده است، زمانی که دانشمندان تلاش کردند تا چگونگی عملکرد THC بر عملکرد بدن انسان تأثیر بگذارد. آنها کشف کردند که اجسام اکثر پستانداران شبکه ای از گیرنده ها دارند (CB1 و CB2) واقع در مغز، در سیستم عصبی و همچنین در سیستم ایمنی بدن است. این گیرنده ها به عنوان قفل در سطح سلول ها هستند که در حال انتظار برای باز شدن قفل مواد کانابینوئید هستند - اندوکانابینوئید، که بدن آن را ایجاد می کند (endo = "داخل" بدن).
5 ساده چگونگی مراقبت از ECS خود و چگونگی بازگشت آن به تعادل است
1 فراموشی
گیرنده های CB1 و CB2 با مواد آلی واکنش نشان می دهند - آندوکانانبینی ها (آناندامید و 2-AG) که بر عملکرد زیستی مانند کاهش درد یا محافظت از بدن در برابر استرس.
دانشمندان هنوز در حال بررسی ECS هستند، اما قطعا کشف شده است که ECS نقش مهمی در اختلالات متابولیکی مانند چاقی و دیابت دارد.
در یک مطالعه اخیر که بر روی جوندگان انجام شد، در "رژیم غذایی غرب" نگهداری شد، مشخص شد که خواست غیرطبیعی برای وعده های غذایی شیرین و چرب با سطح بالایی از اندوکانبایوئید ها در بدن و کار غلط گیرنده CB1 ارتباط دارد، در مقایسه با جوندگان که در رژیم غذایی منظم بودند.
تئوری دیگر "اختلال در تنظیم سیستم اندوسکانبینیدها در دیابت - یک مشکل پیچیده") توصیف می کند که مقدار بیش از حد چربی بدن نیز میزان و فعالیت اندوکانانبینیدها را افزایش می دهد، زیرا سلول های چربی قادر به تولید اندو کانابینوئیدها هستند.
این دلیل دیگری نیز برای دونات ها، چیپس های سیب زمینی و همبرگر است، و به جای عضویت در مرکز تناسب اندام نزدیک، خریداری کنید.
2 کمبود اسیدهای چرب امگا-3 در رژیم غذایی
حتی در رژیم غذایی سالم، مهم است که چربی ها را نادیده نگیریم، به ویژه آنهایی که برای سلامتی بدن ما مفید هستند - امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6. این چربی ها باید در نسبت 3: 1 (امگا 3: امگا 6) خورده شود.
در مورد رژیم غذایی نامتعادل، پر از مواد غذایی فوری و محافظت شده، مقدار امگا 6 بیش از حد است، و منجر به نارسایی ECS می شود. کمبود امگا 3 با سطح پایین DHA در مغز مرتبط است که می تواند منجر به کاهش توابع شناختی، اختلالات روانی، افزایش خطر یا اختلالات دژنراتیو، التهابات شدید یا درد مفاصل شود.
راه حل ساده است: از غذاهای نگهداری شده ، فوری یا سایر مواد شیمیایی که رژیم دارید استفاده نکنید و جای آنها را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی های چرب و دانه های ارگانیک ، مانند کتان ، چیا ، یا دانه شاهدانه.
3 استرس مزمن
استرس به عنوان یکی از عواملی است که موجب بیماری های بسیاری از شیوه زندگی می شود - از سرطان به بیماری های خود ایمنی و بیماری قلبی عروقی. استرس مزمن بر ECS اثر می گذارد با کاهش سطح آناندامید و 2-AG - اندوکانبایوئید ها که باعث احساس دلپذیر می شوند.
تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا یوگا یا طب سوزنی به عنوان ضد افسردگی کار می کنند و سطح آناندامید را در مغز افزایش می دهند. یکی دیگر از امکان افزایش کارکرد ECS و کاهش سطح استرس در همان زمان، استفاده منظم از آن است CBD (کانابیدیول). این کانابینوئید به گیرنده ها در مقدار کافی متصل است و در برابر استرس کار می کند، در حالی که در عین حال اثری مضر مانند THC ندارد.
4 سوء مصرف الکل
یک لیوان الکل، که ما از آن به طور مداوم نوشیدیم، ECS را تحت تاثیر قرار نمیدهد. دانشمندان متوجه شده اند که مقدار الکل مصرف شده با افزایش مقدار اندو کانابینوئید در بدن همراه است، که بعدا به حالت عادی باز می گردد.
این مشکل با نوشیدن مزمن شروع می شود که ECS را از بین می برد و باعث کاهش توانایی واکنش به شرایط استرس زا می شود. به همین دلیل است که مردم گرايش به مصرف الکل را بارها و بارها می پسندند - و حلقه شریر شروع می شود. مارتین لی از پروژه CBD می نویسد: "... هنگامی که الکل باعث سندروم عملکرد ناکافی ECS می شود، این امر می تواند به این معنی است که مردم می توانند به دلیل نوشیدن سیگار کشیدن، باعث افزایش گیرنده های ECS شوند." شما همچنین می توانید ECS خود را با مصرف برق از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و با کار منظم
5 کمبود خواب
آیا ارتباط بین فقدان خواب و افزایش اشتها در روز بعد نیز متوجه شدید؟ محققان ثابت کرده اند که کمبود خواب باعث افزایش سطح اندوکانبایوئید 2-AG تا 80٪ می شود. در عین حال متوجه شدم که شرکت کنندگان در این مطالعه خواستار خوردن غذاهای ناسالم (غذاهای سریع، شیرینی و غیره) شده اند. دانشمندان بر این باورند که این به دلیل افزایش گیرنده های CB1 است که نیاز به داشتن یک میان وعده دارند.
این یک مشکل نیست اگر فرد از زمان بارداری تنها از بی خوابی رنج ببرد. اگر بی خوابی همچنان ادامه داشته باشد، می تواند منجر به افزایش ناخواسته وزن شود، که بعدها با خطرات بهداشتی نظیر دیابت، بیماری های قلبی یا ECS بیش از حد تحت تأثیر قرار می گیرد.
اگر فقدان خواب به سبب شیوه زندگی هتک حرمت باشد، سعی کنید فعالیت های اجتماعی را محدود یا قطع کنید. اگر فقدان خواب فراتر از کنترل شما باشد (مثلا هنگام مراقبت از نوزاد یا هنگام کار بر روی تغییرات)، سعی کنید که نیاز به غذای چرب با شیرینی های سالم داشته باشید.
اگر چه همه ما می دانیم که رژیم غذایی متنوع، ورزش، آرامش، نوشیدن متوسط و کافی از خواب، کلید زندگی شاد هستند، و اکنون دلیلی برای کنار آمدن با این قوانین وجود دارد - برای حفظ ECS خود در تعادل.
